5 Cara Sederhana Membangun Kebiasaan Berolahraga

No comments

5 Cara Sederhana Membangun Kebiasaan Berolahraga

Tahukah kamu, bahwa olahraga dapat menjadi salah satu mood booster yang efektif untuk mengurangi kadar stress seseorang? Banyak studi yang bahkan mengaitkan aktivitas ini dengan efek peningkatan suasana hati dalam 5 menit pertama kamu berolahraga. Olahraga bahkan dianggap mampu meningkatkan kesehatan mental seseorang dan mengurangi risiko stres dan depresi pada diri orang tersebut. Sayangnya, bagi banyak orang memulai untuk berolahraga juga bukanlah hal yang mudah. Rasa malas seringkali menjadi hambatan utamanya. Lantas, bagaimana cara memotivasi diri sendiri agar lebih giat berolahraga?

Cara Membangun Kebiasaan Berolahraga

Tips Agar Rajin Berolahraga

Tahun lalu, tingkat partisipasi olahraga masyarakat Indonesia naik ke angka 32,83% dari tahun sebelumnya yang hanya berada di angka 30,93%. Itu artinya, kesadaran masyarakat akan gaya hidup sehat mulai kembali meningkat. Namun jika ingin flash-back ke tahun 2021, ternyata Sport Development Index (SDI) nasional saat itu sempat mencapai angka 32,80%. Artinya, kenaikan yang terjadi dalam rentang waktu 2 tahun ini bisa dibilang hanya sebesar 0.03%. Dari sini kita tahu, bahwa membangun kebiasaan berolahraga dan tetap konsisten melakukannya ternyata bukanlah sebuah perkara yang mudah. Berikut, beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar aktivitas fisik ini jadi lebih menyenangkan

1. Bangun kebiasaan olahraga secara bertahap

Faktanya rasa malas untuk berolahraga hanya akan muncul di 5 menit awal permulaan. So, Just do it! Namun jangan lantas, memforsir dirimu secara berlebihan. Jangan sampai kamu justru membuat dirimu merasa kapok untuk berolahraga kembali. Karena biasanya, seseorang yang baru mulai berolahraga akan langsung tertantang untuk mengikuti durasi dan intensitas olahraga orang lain, karena merasa sama fit-nya dengan orang tersebut. Namun bukannya lebih bugar, tubuh justru akan kaget dan hal ini justru akan membuat otot-otot ditubuhmu jadi menegang setelahnya.

Mulailah dengan durasi dan intensitas yang cukup ringan. Misalnya, dengan jalan santai selama 15-20 menit sehari, atau bersepeda santai sejauh 1-2 km tanpa perlu mendahului orang lain. Lalu tambahkan durasi dan intensitasnya sedikit demi sedikit. Dengan begitu, tubuh akan mulai terbiasa. Sehingga tanpa sadar, kamu akan tetap melakukannya meski rasanya amat malas.

2. Ajak orang lain untuk olahraga bareng

Percaya atau tidak, kamu akan termotivasi untuk lebih giat melakukannya. Karena selain merasa “punya teman”. Saat rasa malas mulai menghampiri akan ada orang lain yang mengingatkanmu dan mengajakmu untuk kembali berolahraga. Sehingga tanpa sadar kamu akan saling menyemangati satu sama lain.

3. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain

Salah satu kesalahan fatal saat seseorang baru mulai berolahraga adalah saat ia mulai membanding-bandingkan dirinya dengan orang lain. Ingat, akan selalu ada orang lain yang terlihat lebih ramping, lebih berotot dan lebih bugar dari dirimu. Alih-alif fokus pada orang lain, cobalah untuk lebih fokus pada dirimu sendiri.

4. Ubah mindset-mu, Bahwa olahraga tak melulu harus ke Gym

That’s good jika kamu memang punya waktu untuk pergi ke gym. Namun jika tidak, ada banyak latihan fisik lain yang sebetulnya bisa kamu lakukan dirumah. Naik turun tangga misalnya, atau berjalan kaki mengelilingi rumah sebelum berangkat ke kantor. Apapun itu, buat setiap aktivitas fisikmu terasa menyenangkan.

5. Menjaga Kenyamanan Selama Berolahraga

Tahukah kamu, bahwa aroma wangi tertentu seperti citrus ternyata mampu membangkitkan mood saat berolahraga? Tak heran jika beberapa orang gemar mengenakan parfum sebelum berolahraga. Masalahnya, aroma parfum yang kamu kenakan kemungkinan akan cepat hilang saat kamu berkeringat. Maka solusi lain agar tubuh tetap wangi saat berolahraga adalah dengan menggunakan softener pakaian seperti SoKlin Pewangi Active Sport. Diformulasikan khusus dengan teknologi anti gerah, SoKlin Pewangi Active Sport dari Wings Care mampu membuatmu tetap nyaman saat beraktivitas atau berolahraga.

Nah, itulah 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk membangun kebiasaan berolahraga. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 4 kali dalam seminggu selama 30-40 menit. Dan lakukan kebiasaan ini secara berulang selama 6 minggu berturut-turut. Sebab, sebuah penelitian dari Kaushal and Rhodes mendapati, bahwa intensitas atau kebiasaan berolahraga seseorang umumnya akan meningkat di minggu ke-6. Dan 6 minggu pertama inilah yang dianggap sebagai waktu-waktu yang cukup krusial untuk membentuk kebiasaan berolahraga seseorang. Dan jika kebiasaan baik ini sudah mulai berjalan, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup. Sehingga hasilnya dapat lebih maksimal.

Artikel Lainnya

Bagikan:

Ferdinand

Dear GOD, Thank you so much for all Your stupid blessing to stupid people like me :)

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.