Inilah, 10 Manfaat Minum Air Putih dalam Jumlah yang Cukup

Mengapa kita harus minum? sebagian dari kamu mungkin pernah mengajukan pertanyaan tersebut. Atau mengapa manusia membutuhkan air? Seperti yang kita tahu, sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Yakni sekitar 50 hingga 70% dari berat tubuh kita. Tubuh membutuhkan cairan atau air untuk melakukan berbagai tugas penting seperti menyerap nutrisi yang diperoleh dari makanan, menjaga sirkulasi darah, mengatur dan menjaga kestabilan suhu tubuh, hingga memproduksi air liur. Tanpa air, tubuh akan mulai dehidrasi, lemas, kram, hingga kehilangan fokus.

Itu mengapa, saat masih sekolah dulu kita kerap diingatkan untuk meminum air putih sebanyak 1,5 liter atau 8 gelas/hari. Namun benarkah demikian? berapa sesungguhnya kebutuhan air setiap orang per harinya? Menurut jurnal medis yang diterbitkan oleh Mayo Clinic. Tubuh kita sebetulnya membutuhkan cairan lebih dari 1,5 liter setiap harinya. Yap, para wanita dewasa membutuhkan 2,7 liter atau sekitar 11-12 gelas air /hari. Sedangkan pria dewasa membutuhkan 3,7 liter atau sekitar 15-16 gelas air/hari.

Waktu terbaik untuk minum air putih

Lantas kapan sebetulnya waktu yang paling tepat untuk meminum air putih? Para ahli medis sepakat, bahwa waktu terbaik untuk minum air putih adalah saat bangun tidur. Saat bangun tidur, kita perlu minum air untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang selama kita terlelap. Minum air putih saat bangun tidur juga akan membantu proses metabolisme untuk membuang racun serta sisa makanan dari dalam tubuh. Kita juga dianjurkan untuk minum air sebelum makan untuk membantu proses pencernaan, sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur, serta sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang karena berkeringat. Kita juga dianjurkan untuk meminum lebih banyak air saat sedang sakit. Karena selain dapat menyeimbang kadar air dalam tubuh, minum air putih juga bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh.

Kebutuhan air setiap orang per-harinya

Meski demikian kebutuhan air setiap orang bisa saja berbeda. Hal ini utamanya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

1. Lingkungan dimana kita berada

Mereka yang tinggal didaerah tropis dan lebih sering berkeringat, sudah barang tentu membutuhkan cairan yang lebih banyak dari pada mereka yang tinggal di daerah beriklim sejuk seperti pegunungan.

2. Aktivitas harian

Mereka yang aktif bergerak dan suka berolahraga, juga membutuhkan cairan yang jauh lebih banyak ketimbang mereka yang lebih sering duduk diruangan ber-ac seharian penuh.

Selain kedua faktor tersebut, ibu menyusui dan orang sakit juga membutuhkan cairan yang jauh lebih banyak.

Manfaat minum air putih dalam jumlah yang cukup

Lantas apa saja manfaat minum air putih bagi tubuh kita?

1. Menjaga suhu tubuh

Saat sedang demam, biasanya kita dianjurkan untuk banyak minum air putih. Namun, mengapa demikian? Hal ini karena air berfungsi untuk menjaga suhu tubuh. Itu mengapa saat demam kita perlu minum lebih banyak air, untuk menurunkan suhu tubuh yang panas akibat demam.

2. Menjaga kesehatan ginjal

Tahukah kamu, bahwa ginjal manusia hanya dapat melakukan tugasnya dengan baik jika kebutuhan cairan didalam tubuh terpenuhi. Kurang minum akan mengganggu kinerja organ ginjal untuk membersihkan tubuh dari racun yang keluar melalui urine.

3. Melancarkan sistem pencernaan

Selain membantu mencerna makanan dan melarutkan mineral dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Air juga bermanfaat untuk mencegah sembelit atau susah BAB (buang air besar).

4. Meningkatkan fungsi otak

Tak hanya mengganggu fokus dan konsentrasi, kekurangan cairan juga dapat mengganggu kinerja otak bahkan memicu timbulnya sakit kepala.

5. Menjaga sirkulasi darah

Karena 90% kandungan darah merupakan air, maka tubuh memerlukan cairan untuk menjaga sirkulasi darah yang bertugas mengirimkan oksigen keseluruh tubuh.

6. Menjaga tekanan darah

Kurang minum air, akan membuat darah semakin mengental dan dapat meningkatkan tekanan darah. Itu mengapa, kita perlu minum air untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

7. Menjaga kesehatan rongga mulut

Seperti yang telah kita bahas tadi, air yang kita minum juga berfungsi untuk memproduksi air liur. Dimana air liur berfungsi untuk membersihkan rongga mulut.

8. Melumasi sendi

Kurang minum air dapat menyebabkan nyeri pada sendi. Hal ini karena sebagian besar tulang rawan yang menjadi bantalan persendian terbentuk dari cairan tubuh.

9. Menunjang sistem pernapasan

Tahukah kamu bahwa kurang minum dapat membuat jalan napas menjadi terganggu? dalam beberapa kasus hal ini bahkan bisa memperparah asma dan alergi yang dialami oleh seseorang. Itu mengapa, kita perlu minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk menunjang sistem pernapasan.

10. Meningkatkan proses metabolisme

Dengan minum air dalam jumlah yang cukup tubuh akan lebih mudah membakar kalori saat proses metabolisme tengah berlangsung. Tak hanya menambah stamina dan kekuatan. Hal ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain 10 manfaat diatas, rajin mengkonsumsi air putih juga dapat menyehatkan kulit serta mempertahankan fungsi usus. Nah, jika demikian besar peran air bagi tubuh kita, maka jangan sekali-kali mengabaikannya dan menunda-nunda untuk minum air putih.