Push-up merupakan jenis olahraga ketahanan yang bisa dilakukan dimana saja dan tanpa alat bantu apapun. Yap, kamu bahkan bisa melakukannya didalam rumah. Meski kerap diidentikkan dengan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot bagian atas. Push-up sejatinya turut memberikan beragam manfaat lain jika dilakukan secara rutin setiap hari.
Manfaat push-up setiap hari
Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan melakukan push-up setiap hari, antara lain:
1. Mencegah sarcopenia di usia produktif
Tahukah kamu, bahwa seiring pertambahan usia seseorang akan menjadi lebih rentan mengalami sarcopenia? Sarcopenia sendiri merupakan kondisi dimana tubuh mengalami penurunan massa otot. Tentu, setiap kita pasti akan mengalaminya di usia senja nanti. Namun, mereka yang yang jarang berolahraga disebut-sebut memiliki resiko yang jauh lebih besar untuk mengalami sarcopenia di usia yang masih cukup produktif. Nah kabar baiknya, rutin melakukan push-up setiap hari akan membantumu terhindar dari hal ini. Sebab dengan melakukan push-up kamu sama saja tengah merangsang pembentukan massa otot.
2. Terhindar dari cedera
Seseorang yang memiliki kekuatan otot yang baik biasanya akan jauh lebih jarang mengalami cedera (bahkan saat terjatuh). Hal ini karena otot turut berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh. Dalam aktivitas sehari-hari misalnya, seseorang yang jarang berolahraga bisa jadi akan mengalami cedera atau nyeri otot saat hendak mendorong atau mengangkat benda yang cukup berat. Hal ini karena otot dan sendi tidak pernah dilatih untuk mengangkat beban yang cukup berat.
3. Memperbaiki postur tubuh
Tahukah kamu, kalau otot inti atau core muscle yang berada disekitar punggung dan perut merupakan otot yang paling berperan untuk menopang tulang belakang? Yap, core muscle jugalah yang turut ambil bagian dalam membentuk postur tubuh. Itu mengapa, mereka yang rutin berolahraga biasanya memiliki postur tubuh yang jauh lebih tegap dan baik ketimbang mereka yang jarang berolahraga. Nah untuk menjaga kesehatan core muscle, kamu bisa mulai melakukan forward/backward push up secara rutin. Sebab kedua jenis push-up inilah yang paling berperan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan perut.
4. Meningkatkan jumlah hormon didalam tubuh
Tak hanya meningkatkan hormon pertumbuhan, rutin melakukan push-up setiap hari juga dipercaya mampu meningkatkan jumlah hormon lain seperti halnya hormon pria yang kerap kita kenal dengan sebutan testosteron. Hormon pertumbuhan sendiri digunakan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak serta menjaga kesehatan otot dan tulang. Sementara hormon testosteron berkaitan erat dengan ketahanan fisik, massa otot hingga hasrat dan dorongan seksual bagi kaum pria.
5. Menjaga kesehatan jantung
Mereka yang rutin berolahraga (termasuk melakukan push-up setiap hari) memiliki resiko yang jauh lebih kecil untuk mengalami penyakit kardiovaskular. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan, bahwa mereka yang dapat melakukan push-up sebanyak 40 kali dalam sehari memiliki presentase 96% lebih kecil untuk mengalami penyakit jantung ketimbang mereka yang hanya mampu melakukan push-up kurang dari 10 kali dalam sehari. Tentu studi ini tidaklah serta merta menganjurkan kita untuk melalukan push-up sebanyak 40 dalam sehari. Karena mereka pun merilis hasil lain yang menyebutkan bahwa seseorang yang mampu push-up sebanyak minimal 11 kali dalam sehari telah turut menurunkan resiko penyakit jantung hingga 64%.
Selain kelima manfaat diatas, push-up yang dilakukan secara benar juga diyakini mampu menurunkan berat badan.
Bagi kamu yang belum terbiasa untuk melakukannya, kamu bisa memulainya dengan melakukan wall push up, yakni push-up dalam keadaan berdiri dengan kedua tangan bertumpu pada tembok, atau inclined push-up dengan bertumpu pada benda-benda tertentu semisal meja atau kursi, maupun push-up dengan lutut menyentuh lantai. Hal ini untuk menghindari cedera yang mungkin terjadi pada kali pertama latihan seperti, cedera siku hingga nyeri dibagian pergelangan tangan. Dan jangan lantas memaksakan push-up dengan intensitas yang cukup tinggi, semisal 50 kali push-up dalam sehari. Mulailah dengan melakukan 10 hingga 15 kali push-up dalam sehari. Dan jika dirasa sudah mulai terbiasa, kamu bisa mulai menaikkannya ke angka 20 atau 25 kali dalam sehari dan seterusnya sesuai dengan kemampuan tubuh. Dengan begitu, tubuh bisa betul-betul menikmati manfaat utama dari latihan push-up.
